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『簡體書』精力管理:成就卓越人生的关键

書城自編碼: 3600173
分類:簡體書→大陸圖書→成功/勵志成功/激励
作者: 舒娅
國際書號(ISBN): 9787518083732
出版社: 中国纺织出版社
出版日期: 2021-02-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 60.0

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編輯推薦:
43个精力锦囊帮助你从疲惫不堪中解脱,进入高能量模式,实现新年梦想,让人生效率翻倍!你以为管理好时间就足够了?但其实时间被管理的弹性很低,要想人生开挂就得学会管理精力。你以为精力好是天生的?但只要按照科学的方法,练习得越多,管理精力的能力就越强。你以为精力管理的训练太烦琐了?但好的精力只包含四个主题:体能、情绪、注意力、意义感。碎片化的自省文本,方便读者随时随地补充精力、提高精力值提出精力的4个关键词:体能、情绪、注意力、意义感,提高精力值有的放矢43个经过作者亲身实践、好用有效的精力锦囊,一定也能帮助你,启发你
內容簡介:
一天好多时候都犯困、体重失控、想运动又没有时间、因为KPI焦虑得失眠、注意力下降、总是忍不住玩手机、每天都疲于奔命成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的,但家庭和事业对人的要求却是不断增加的,如果不采取正确的行动,提高自己的精力水平,这个缺口不仅会影响我们成就卓越的事业,还会造成个人幸福感不断下降。人的精力水平其实有很大的潜能,掌握扎实的心理学知识,通过科学的训练,每个人都可以精力充沛且从容应对压力和挑战。《精力管理:成就卓越人生的关键》里有精力管理的前沿理论、科学证据,也有作者的实践经验,一定能帮你获得更多的精力和时间,过上想要的生活。
關於作者:
舒娅国家二级心理咨询师;心理科学传播讲师;女性专栏作者。关于精力管理,她认为:精力管理是成就卓越人生的关键;不要管理时间,而要管理精力;你不是没有精力,只是不会管理;管理精力的核心原则是少做事情,减少发散,把事情做到最好。
目錄
Part 1 聚焦体能打造不疲惫的身体
体能不足的人,没有资本谈精力十足 002
时刻都在呼吸的我们,真的了解呼吸吗 006
冥想5分钟,你能更好地控制自己的选择 009
善待自己的第一条,就是吃好一日三餐 013
睡一个好觉,才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累还去运动吗?不去会更累 026

Part 2 平衡压力元气满满地应对人生
压力是一种自然而必要的痛苦 032
为什么我不敢让自己放松 036
错误的减压方式,可能是另一个深渊 040
正确地缓解压力,需要做好两件事 044
学会安抚自己:释放压力的3个练习 049
保持自己的节奏,痛快地体验这场人生 053

Part 3 管控情绪调动积极愉悦的情感
失控的负向情绪是一场自我消耗 060
你怎样处理情绪,决定你怎样过一生 063
找到自己的满足时刻,获取正向情绪 067
深层次的沟通交流会促使精力再生 070
Hold住脾气,学会去情绪化管教 073
别低估了完美主义对精力的消耗 078
负向情绪的背后,隐藏着不合理信念 083

Part 4 极简法则只过1%的生活
想毁掉一个人,就让他去看泛滥的信息 088
你拥有的物品越多,消耗的能量就越多 091
让你产生负面情绪的东西,趁早扔了它 095
过度关注别人,不过是虚耗自己的精力 099
远离无效社交吧!走心的朋友是限量版 102
学会拒绝以后,我的日子好过多了 106

Part 5 思想能量全情投入VS乐观主义
你的一切价值,都是你注意力的产出 112
未曾体会过心流是一种莫大的遗憾 116
总惦记着面面俱到,往往什么也得不到 121
学会正向思考,拥有现实的乐观主义精神 125
灵感经常发生在不刻意寻找答案的瞬间 131
未完成的感觉会潜藏心底,占用心理空间 136
确保有限的精力,用在最重要的事情上 140
深层价值与目标是一种独特的精力源 143

Part 6 正视现实对生命中的一切说是
否认与自我欺骗,都需要消耗精力 150
所有被压抑的东西,不会真的离我们而去 155
诚实地面对生活中的痛苦事实与经历 160
从面具后面走出来,勇敢面对真实的自己 164
不带自我同情的诚实是一种残酷 168

Part 7 仪式习惯顶级的自律是无须自律
高度严格自律一个月,为什么有人崩溃了 174
仪式习惯的力量:顶级的自律是无须自律 178
每一次调动自控都是对有限精力的消耗 182
养成仪式习惯要掌握的六个核心要点 185
正向意念:潜意识不会处理否定性的字眼 192
內容試閱
没有充沛的精力,何以扛起世事的艰辛?当生活呈现出这样的画面时,你是否感到过深深的厌倦?冬日的清晨,天蒙蒙亮就起了床,简单吃了一些早饭就急忙出门,可通勤的路上依旧是人满为患。没有跟谁多说一句话,也无暇去看周围的一切,闭着眼睛晃晃荡荡地坐到公司,还没有正式开始工作,却好像已经忙碌了一整天。每天的工作任务都列了清单,信心满满地想让时间不虚度,成为高效能的工作者。然而,时针才指到12点,精力就像是泄了气的皮球,连吃午饭排队都变得没有耐心,一不留神就让焦躁和愤怒的情绪占据了上风。晚上特意腾出了时间,想给孩子高质量的陪伴,创建融洽的亲子关系。只是,才辅导了半小时的功课,就因孩子的分心、马虎,忍不住大发雷霆,所有看过的、学过的情绪管理、正面管教,统统都抛在了脑后。事后,内心自责、懊悔轮番袭来,发誓下次一定不会再这样,结果大都变成了空口承诺。终于熬到了休息日,却也没有想象中那么美妙。原本活跃在脑海里的那些计划安排,却因整个人的慵懒不想动,彻底化为了泡影。即便是收拾屋子、晾晒衣服等简单的家务,也变成了一项项难以完成的事件。什么也没做,什么也做不了,既对浪费时光感到可耻,又为无法行动而感到焦虑,心情复杂得难以言表。整个人变得越来越神经质,一点点吹风草动都犹如大难降临,让人忍不住痛哭一场。当有人让我做一点事情时,无论事情大小、是难是易,我都觉得难以承受。这种崩溃不仅仅出现在白天,还会在深夜以失眠的方式来造访,睡不好、没精神,没精神、更颓靡,最后酿成了恶性循环,这个巨大的黑色阴影,让我无法靠自身的意愿摆脱。 或许,与之相似的感受和情景,你还可以罗列出更多。生活,仿佛陷入了一个怪圈:没有充裕的时间时,会埋怨节奏太快、要做的事太多;真有了空闲的时间,却又感到焦虑和茫然,不知所措。无论是哪一种情形,都忍不住让人在心底发出嘶吼或沉吟:为什么生活如此艰辛?人到底该怎么活?又该为什么而活?在人生的某一阶段或节点,我们的确像是迷途的羔羊,既找不到方向,也没有前行的力量。原本很简单的一件事、一个抉择,都充满了挣扎与纠结,变得无比艰难。唯一残留的,似乎只有目睹时光逝去的哀叹。可是,在内心深处,我们又十分清楚:这样的颓靡状态,不是因为懒,也不是因为厌倦生命,而是不知道该怎么让自己集中精力找回对生活的热情,对未来的希望,哪怕只是早晨可以积极起床,不再拖拖拉拉的动力。亲爱的你,此时此刻,是否正在饱受此般的煎熬与折磨?若不是,那我为你感到幸运和开心,愿你能一直保持充沛的精力、饱满的热情;若是,让我在精神层面深情地拥抱你一下,并恳请你听我说一句:无论时下的境遇如何艰辛,它都只是一个阶段,要相信它会过去的,也要相信你也可以好起来。相信我,这不是在灌输鸡汤,因为我也曾是这条路上的过客,上述的种种感受我都切身地体会过,但我最终也从不知所措中走了出来,重新点燃了应对繁杂世事的能力。我想,你一定迫切地想知道:精力管理跟时间管理、效率管理是不是一回事?怎么做才能从疲惫不堪中解脱,进入高能量模式?往后余生,如何能够确保自己身体健康,合理利用大脑,找回工作的激情,有时间享受生活,在运动中恢复精力,接纳自己的优点与弱点,接受生活赋予的一切经历?别急,这本精致温暖而充满治愈力的小书,会缓缓地告诉你与之相关的答案。舒娅2020年11月

 

 

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